Ní théann an gnéas cóir, sa rás le haghaidh figiúr caol agus waist foiche, i muinín aon mhodhanna chun meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, níl sé an-éasca cúpla cileagram a chailleadh i dtréimhse réasúnta gearr.
Ach, mura dteastaíonn uait ach sprioc a leagan go láidir, is féidir é sin a dhéanamh. Mura ndíríonn tú ar ghníomhaíocht choirp, ansin beidh ort meáchan a chailleadh, ach le cabhair aistí bia, agus níos fearr fós, trí chothú ceart.
Cuideoidh na leideanna thíos leat d’aiste bia a chothromú agus a bheith roghnach agus tú ag roghnú na mbianna sin amháin a chabhróidh leat meáchain caillteanas tapa. Agus seo go léir - gan aistí bia uileghabhálach agus ocras leanúnach.
Mar sin:
Anraith glasraí agus a airíonna míorúilte
Is ar éigean is féidir aiste bia a thabhairt ar phrionsabal an chothaithe seo, ach mar sin féin meastar go bhfuil a leithéid ann agus tá ainm air fiú. Is éard atá sa mhodh ná anraith glasraí a úsáid le brat feola.
Déantar anraith Bonn a ghrúdú - mar a thugtar air, ar bhrat feola réamhdhéanta nó ullmhaithe go úr. Cuirtear glasraí éagsúla leis. Eadhon: cabáiste (cabáiste coitianta, Savoy, cóilis nó brocailí), piobair clog, cairéid, piseanna glasa, oinniúin, trátaí agus níos mó d'aon uaineacha.
Is féidir leat é a ithe am ar bith is mian leat. Tá an próiseas chun meáchan a chailleadh, ag an am céanna, simplí: tá anraith féin an-íseal i calraí, dá bhrí sin, lena thomhaltas, níl beagnach aon calraí breise ann.
Agus an anraith a dhíleá, beidh ar an gcomhlacht fuinneamh breise a chaitheamh freisin, a thógfaidh sé ó chúlchistí nádúrtha i bhfoirm saille. Chomh maith le anraith, is féidir leat torthaí a ithe le hinnéacs íseal glycemic agus uair amháin sa lá - feoil bruite thrua. Ar feadh seachtaine de chothú den sórt sin, tógann sé suas le 8 cileagram meáchain.
Modhanna bunúsacha agus bianna stáplacha le haghaidh caillteanas tapa saille
Teastaíonn cur chuige comhtháite chun meáchain caillteanas éifeachtach. Mar sin, in éineacht leis na bianna cearta, tá modhanna bunúsacha ann a dhéanann próisis meitibileach a normalú agus a chabhraíonn le saille a dhó.
Ina measc seo tá:
- táirgí ina bhfuil próitéin ainmhíoch agus glasraí (éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, pónairí soighe, pónairí);
- gach glasraí agus torthaí carb-íseal (cabáiste, cúcamar, cairéid, úlla, grapefruits, oráistí, caora neamh-mhilsithe);
- táirgí ina bhfuil cailciam (bainne, cáis teachín agus gach táirge bainne coipthe);
- anann, toisc go bhfuil bromelain ann mar dhóire saille cumhachtach;
- uisce glan - baintear tocsainí tar éis miondealú saille coirp agus an iomarca sreabhán ón gcorp.
Ba cheart é a laghdú freisin, agus más féidir, ba cheart roinnt bianna a eisiamh ón réim bia ar fad. Ina measc seo tá: táirgí plúir, milseogra, bianna friochta agus feoil dheataithe, anlainn sailleacha agus maonáis.
Tábhachtach:ná overeat nó overeat san oíche. Tosaigh ar maidin le gloine uisce glan. Socraigh laethanta troscadh, agus mura bhfuil contraindications ann, ansin troscadh.
Ba cheart glacadh leis na moltaí seo mar riail agus iad a threorú i gcónaí. Tar éis seachtain de bhia den sórt sin, is féidir leat dul i gcruth go tapa agus caillfidh tú ó 3 go 5 cileagram, rud a bhíonn riachtanach uaireanta roimh na laethanta saoire, agus go háirithe ina dhiaidh.
Cé acu is fearr: lá troscadh nó troscadh?
Ag a gcroílár, meastar go bhfuil an dá choincheap seo comhionann agus go bhfuil siad éifeachtach nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa. Ar ndóigh, tá an chéad rogha níos ciúine, soláthraíonn sé, cé gur beag an bia é agus gan ach monapáir, ach fós - bia. Ach le linn troscadh, déantar é a dhiúltú go hiomlán, agus gan ach uisce íon leachtach a úsáid.
Gan amhras, tá an troscadh ina rialtóir níos láidre ar mhiondealú saille agus in aon lá amháin dá úsáid, féadfaidh tú suas le 1. 5 kg a chailleadh. Mar sin féin, tá sé an-éifeachtach an corp a dhíluchtú, cé go ndéantar é a chaitheamh i bhfad níos moille. Ach, ag an am céanna, is féidir é a úsáid 2-3 huaire sa tseachtain, gan bagairt ar shláinte, agus troscadh, fiú amháin mar theiripeach, níos mó ná uair amháin. Dá bhrí sin, roghnaítear an rogha anseo ina haonar cheana féin.
Níl aon ról speisialta ag an mbealach chun punt breise a chailleadh. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná nach ndéanann sé dochar, ach buntáistí. Ba chóir duit meáchan a chailleadh go ciallmhar i gcónaí agus gan an iomarca fanaticism. Is é cothú ceart agus measartha an eochair do shláinte agus an bealach chun rath sa streachailt ar son comhchuibheas agus áilleacht.